ANKSİYETE (KAYGI BOZUKLUĞU) NEDİR? ANKSİYETE BELİRTİLERİVE ANKSİYETE KRİZİ NEDİR?
Anksiyete psikolojik rahatsızlıklar içinde yer alan, kaygı bozukluğu olarak da bilinen bir rahatsızlıktır. Psikolojik bir rahatsızlıktır. Anksiyete bozukluğu herhangi bir tehlike durumu mevcut değilken kaygı duygusunun uzun süreli ve çok güçlü bir şekilde ortaya çıkması olarak tanımlanır. Bu bozukluklar; sosyal anksiyete bozuklukları, ayrılık anksiyetesi, spesifik fobiler, genelleştirilmiş anksiyete olarak bazı bölümlere ayrılmaktadır.
Günlük hayatımızda bazen kaygı yaşamak normaldir. Fakat bu uzun süreli oluyorsa ve davranışlarımızda sorun oluşturmaya başladıysa kaygı bozukluğu oluşmuş demektir. Bu kaygı bozukluğuna ‘’anksiyete’’ denilmektedir.
Anksiyete testi kaygı durumunuzu kontrol etmek amacı ile kullanabileceğiniz bir materyaldir. Testinamacı kişilerin genel kaygı düzeyi hakkında bilgi vermektir. Bilimsel bir test olmamakla beraber, kesin tanı ve bilgi vermez.
Genel olarak belirtilerişunlardır:
· Uzun süreli endişe durumu
· Sürekliolumsuz düşünceler içerisinde olma
· Mantıklı kararlar verememe hali
· Terleme, titreme, nefes darlığı ve kalp atışlarında hızlanma
· Kötü bir olay yaşayacakmış hissi
· Odaklanma problemi
Anksiyete bozukluğu olan bireyler sürekli bir endişe ve panik halinde bulunurlar. Buna bağlı olarak da panik atak krizi ya da anksiyete krizi ile kendini belli edebilirler.
Anksiyete bozukluğunun türleri şunlardır:
· Sosyal Anksiyete Bozuklukları
Kişisel ilişkilerde, başkalarının sizi yargılaması, dalga geçmesine karşı endişe duyma haline denir.
· Ayrılık Anksiyetesi
Sevdiğiniz kişiler sizden ayrıldığında çok fazla endişeye kapılma haline denir.
· Spesifik (Belirli) Fobiler
Yüksekten korkma şeklinde kendini belli edebilir. Böyle durumlarda endişe duyma haline denir.
· Genelleştirilmiş Anksiyete Bozukluğu
Ortada herhangi bir neden yokken endişe duyma haline denir.
Sürekli olarak olumsuz düşünme ve paniğe bağlı olarak ortaya çıkan anksiyete krizi; nefes almada zorluk, kalp atışında hızlanma, terleme, titreme gibi durumlarla kendini belli edebilir.
Anksiyete krizi herhangi bir nedenden dolayı ortaya çıkabilir. Krizin altında yatan nedenler tedavi edildiğinde bu sorun da ortadan kalkacaktır.
1. Anksiyete krizi başladığı anda 3-3-3 kuralını uygulayın.
Etrafınıza göz gezdirin ve gördüğünüz üç şeyin adını söyleyin. Daha sonra duyduğunuz üç şeyin adını söyleyin. Ve son olarak vücudunuzda bulunan üç bölümü oynatın. Bileklerinizi, parmaklarınızı ve daha sonra kolunuzu oynatın.
2. Ayağa kalkın ve vücudunuzu dik tutmaya çalışın.
Vücudunuz dik olacak şekilde ayağa kalkın ve sakinleşmeye çalışın.
3. İçinde bulunduğunuz zamana odaklanmaya çalışın.
Yaşadığınız an’a odaklanmaya çalışın.
4. Derin derin nefes alıp verin.
Sakinleşmek için derin nefes alıp verin.
5. Yaşadığınız olayları yeniden adlandırın.
Yaşadığınız durumun panik atak olduğunu ve geçici bir durum olduğunu ve bu sebeplerden dolayı sakin kalmanız gerektiğini hatırlayın.
Anksiyetenin belirtilerini azaltmak ve bu rahatsızlıktan kurtulmak için farklı tedavi yöntemleri mevcuttur. Bunlardan en yaygın olanı psikoterapi ve ilaçlardır.
· Brezilya Fındığı
İçerdiği selenyum maddesi sayesinde ruh halini düzenlemeye yardımcı olur.
· Yağlı Balıklar
Omega-3 oranı yüksek olan yağlı balıklar; psikolojik sağlık ve bilişsel fonksiyonlar üzerinde büyük etkiye sahiptir. Haftada en az 2 defa yağlı balık tüketilmesi önerilmektedir. Somon ve Sardalya yüksek oranda D vitamini içerir bu nedenden dolayı kaygının azalmasına yardımcı olur.
· Yumurta
Serotonin (mutluluk hormonu) oluşumunda rol alan triptofan isimli aminoasit yumurtada bulunur. Bu hormon beyin fonksiyonlarını iyileştirmede ve kaygı azaltmada etkilidir.
· Kabak Çekirdeği
Kabak çekirdeği potasyum bakımından zengin bir besindir. Bu nedenle stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
· Chia Tohumu
Zengin bir Omega-3 kaynağıdır. Bu nedenle kaygıyı azaltmaya yardımcı olur.
· Zerdeçal
Zerdeçalda bulunan aktif bileşene ‘’kurkumin’’ adı verilir. Bu madde kaygı bozukluğu yaşayan kişilerde stres ve kaygı azaltmada yardımcı olabilir.
· Karanfil kapsül
· Ebegümeci
· Melisa çayı
· Ginseng macun
· Propolis macun
Anksiyete bozuklukları genelde kendiliğinden iyileşmez. İlerler ve zamanla depresyon durumu gelişir. Böyle durumlarda tedavi süreci zorlaşır.
