OMEGA-3 NEDİR? NASIL KULLANILIR? OMEGA-3 FAYDALARI 

OMEGA-3 NEDİR? NASIL KULLANILIR? OMEGA-3 FAYDALARI 

Omega-3 yağ asitleri insan vücudunun kendi başına üretmediğini, bu nedenden dolayı da dışardan alınması gereken, çoklu doymamış yaş asidi çeşididir. Bu yağ asitlerine vücudun ihtiyacı vardır. Depolonamazlar ve bu yüzden düzenli olarak tüketilmeleri gerekir.

 

Omega-3 Çeşitleri 

1.    ALA: Genellikle vücuda enerji vermek için kullanılır. Ancak ALA asla tek omega-3 kaynağı olarak kullanılmamalıdır.

2.    EPA: İnsan vücudunda pek çok temel işleve sahiptir. Bunlardan en önemlisi eikosanoid ismi verilen sinyal moleküllerini oluşturmaktır. EPA ruhsal problemlere ve strese karşı etkili olmaktadır.

3.    DHA: İnsan vücudunda olan en önemli omega-3 çeşididir. Gözün retine tabakası, beyin ve vücudun pek çok bölümünde önemli olan yapısal bileşendir. Sinir sistemi için oldukça önemlidir.

 

Omega-3 Ne İşe Yarar? 

Omega-3 hücre zarının yapılarını oluşturan fosfolipitlerin bileşenleridirler. Vücuda enerji sağlar ve eikosanoid elde etmek için kullanılırlar.

 

Omega-3 Faydaları 

·      Omega-3’ler stres ve kaygıyı önlemeye ve tedavi etmeye destek olurlar. Düzenli olarak tüketildiğinde depresyon daha az görülür.

·      Düzenli olarak omega-3 almak görme bozukluklarının tedavisine yardımcı olur.

·      Gebeliklerde yeterince kullanmak iletişim, sosyal beceri ve zeka gelişimini olumlu etkiler. Ayrıca otizm riskini de azaltır.

·      Çocuk ve bebeklerin sağlıklı göz ve beyin gelişimi için yeterli miktarda kullanmaları gerekir. Yeterli alındığında hastalık riski azalır.

·      Kalp damar sağlığını korumaya destek olur.

·      Damar sertliği oluşumunu önler.

·      Vücutta bulunan iltihapların giderilmesine yardımcı olur.

·      Omega-3 takviyesi alındığında hem bipolar bozukluk hem de şizofreni hastalarında duygu durum dalgalanmaları azalır.

·      Yaşa bağlı olarak bunama ve Alzheimer hastalığına yakalanma riskini azaltır.

·      Vücudu kanser hastalığına karşı korur. Özellikle kolon kanserine yakalanma riskini azaltır, meme ve prostat kanserinin büyümesini önler.

·      Astım hastalığına yakalanma riskini azaltır.

·      Alkole bağlı olarak artan karaciğer yağlanmasını azaltır.

·      Kemiklerde bulunan kalsiyum miktarını artırır ve kemikleri güçlendirir. Bu da kemik erimesi ve kas erimesi riskini en aza indirir.

·      Regl ağrılarını azaltmaya yardımcı olur.

·      İştah açıcı etkisi vardır.

·      Verimli bir uyku almanızı sağlar.

·      Sağlıklı ve canlı bir cilde kavuşmanıza yardımcı olur. Ciltte sivilce oluşumunu azaltır.

 

Omega-3 Hangi Besinlerde Bulunur? 

1.    ALA içeren besinler:

·      Soya fasulyesi

·      Ispanak

·      Lahana

·      Avokado

·      Chia tohumu

·      Keten tohumu

·      Kanola yağı

 

2.    EPA ve DHA içeren gıdalar

·      Yılan balığı

·      Karides

·      Mersin balığı

·      Omega-3 bakımından zengin yumurtalar

 

Omega-3 Nasıl Tüketilmeli? 

Omega-3’ü dengeli beslenerek vücuda almak en güzel yoldur. Ancak besinlerden alınamıyorsa takviye olarak alınabilir.

 

Omega-3 Ne Sıklıkta Kullanılır? 

Omega-3 takviyesi önerilen gündük doza göre alınmalıdır. Bu doz yaşa ve sağlık durumuna göre değişkenlik gösterebilir. Kullanmadan önce uzmana danışılması gerekmektedir.

 

Omega-3’ün Yan Etkileri ve Zararları 

Omega-3’ün bazı yan etkileri bulunmaktadır. Bunlar; mide ekşimesi, bulantı, ishal, ağızda balık tadı, terin kokması, nefesin balık kokması olabilir. Aşırı kullanımı kanama riskini artırmaktadır.

 

 

Bu Yazıyı Paylaşmak İster misiniz ?
İyi beslen Sağlıklı Yaşa...
Good Food Healthy Life
softtr® | Profesyonel E-Ticaret Sistemleri ile hazırlanmıştır.